私のどん底を救った自己受容とは
突然ですが、あなたは今、ありのままの自分の存在に価値があると思っていますか？
私には価値がない、そう思っている方も多いのではないでしょうか？
自己受容という考え方を知るまでは、私もそんな風に勘違いしていました。
特に結果が出ないとき、怒られたとき、何も成し遂げられてないときほど、自分の価値を見出せずにいました。
それは存在そのもの（being)の価値観ではなく、何か行動をしたり（doing)
何かを持つこと（having)の価値観しか自分の価値を見出せなかったからだと思います。
doing,havingの価値観が現代社会では大きくなりすぎて根底にある、being
の価値観を置き去りにしてしまっています.
決してdoing,havingの価値観が悪いわけではありませんがやはり根柢のbeing
が大事なのです。これについてはまた詳しく書きたいと思います。
つまりはありのままの自分の存在を受け入れる、それが自己受容なのです。
自己受容が深まればどんな自分でも愛すことができますし、許し、それでいいんだよ。と心の底から思えるようになります。
自己肯定ではなく、自己受容を深める方法をまた書いきたいと思います。
自分の体験談を書こうと思ったのですが長くなりそうなので次回かかせていただきます。
このブログが皆様のお役に立てますように。
よろしければシェアしていただけたら光栄です。
自己受容をすると言うこと
以前もお伝えした通り自己受容とはありのままの自分存在そのもの価値を見出すこと。
自己否定、自己受容、自己肯定とあります自己否定でもなく自己肯定でもなくその間です！
自己肯定することができるならそれが1番良いのですが、なかなか自分を肯定しようと思っても難しいことがあります。
例えばテストの点が30点だとして、それで私は天才だと思うには無理があります。
ただ無理矢理自分に言い聞かせてるだけそのような感じになってしまいます。
そうではなく30点の自分も今はこの状態なだなと優しく受け入れてあげることが自己受容です。
その後どう行動に移すかどうかはあなた次第です。
一旦だめな自分ありのままの自分を優しく受け入れてあげるそれが自己受容の大切なポイントです。
そもそもだめな自分ってなんでしょう、勉強ができない仕事ができない、病気でまともに働けない。
それって果たして本当にだめな自分なんでしょうか?誰がダメと決めつけているのでしょうか。
それは今現在の社会がbeingを置き去りにして、doing,havingの価値観になっているからではないでしょうか。

もちろん、doing,havingも大切ですが、beingの価値観をもっと大切にすると生きやすくなります。
そのためには自分の存在そのものの価値を下げてしまうような、思考や感情に気づくことです。
自分を責める声や、周りの目を過剰に反応したり、自分をダメ出しするような思考に気づくことです。
そしてそれでいいんだよ、そのままでいいんだよ、そんなふうに優しく自分言っているあげるとありのままの自分を受け入れられるようになります。
自分の思考の癖、パターンに気づくことで思考や感情との間にスペースが埋まれ、思考や感情に流されにくくなります。
何をしようと何をしまいと人間そのものの価値は変わりません、他人に認めらたい、結果ばかりを重視しすぎるとかえって自分を責めてしまうこともあります。
かっこ悪くたって、自分が認められていたらかっこいいのです。
自分がありのままの自分を愛すそれこそが生きる上でとても大切なことなんだと私は思います。
そうすると他人にも見下したり馬鹿にすることなどなく他者受容もできるようになります。
皆さんと一緒に自己受容が深められて生きれば幸せです。
マインドフルネス呼吸法 脳が疲れているとき
マインドフルネス呼吸法は最もベーシックなマインドフルネスのトレーニングです。
脳科学的効果
•ストレス低減
•自己洞察能力の向上
•感情のコントロール
•集中力記憶力の向上
•幸福度の向上
•免疫機能の改善
1.目をつぶって姿勢を正します
背筋を伸ばし背骨以外の余分な力を抜いていきます
肩の力や首周り、顔の緊張や
体全体の緊張を抜き坐骨に体重を乗せます。
2.体のてっぺんからつま先まで余分な力や不愉快な感覚、
心地良い感覚、不愉快な感覚はないか探っていきます。
3.ただ呼吸に注意を向けます。
鼻から空気が入ってくる感覚、鼻から出て行く感覚、
お腹の膨らみ縮みを感じます。
4.考え事が浮かんだらまた呼吸に意識を向けます。
これをただ繰り返すことで脳のトレーニングになります。
瞑想は習慣かすることが大事です！
まずは3分から5分アラームをセットして
毎日決まった時間にやると習慣されやすくなります。
10分から20分できるようになるとより効果が上がります！
瞑想をやって変化を感じたか方や、他に詳しく聞きたい方はコメント下さい🙇♂️
マインドフルネス瞑想について
マインドフルネスって最近聞くようになったけど実際のところなんなのか分からない！
そんな人のために簡単に説明すると今、この瞬間に意識を向けること。
気付いたら人は頭の中で考え事してることって多いですよね？
一日の内47%は無意識に考え事をしていて６割以上はネガティブなものでその8割はパターン化されたものと言われています。
そうするともちろん脳は疲労し、集中力が無くなり、幸福度が下がっていきます🤦♀️
逆にマインドフルネス瞑想などを習慣化していまに意識を向ける時間を長くすると、幸福度があがり、集中力や、自己洞察力があがります！
でも瞑想はいいって聞くけど続かないし宗教っぽい。
いいえ、一日1分からでもかわります、またマインドフルネス瞑想は宗教性を取り除いて科学的に効果のあるものです。
なので、Googleをはじめ大手企業や、錦織圭選手や長友佑都選手、マイケルジョーダンなどが取り入れており、スタンフォード大学生の必須科目としても取り入れらているのです。
次回は実際マインドフルネス瞑想のやり方についてお伝えしたいとおもいます！
よろしければリンクを貼っていたたら幸いです！
はじめましてのご挨拶
はじめましてマモルです。
このブログではいまGoogleや錦織圭選手が取り入れ話題のマインドフルネスや自己受容、ヨガをベースに私なりの生きやすく、幸せな人生とは何かについて書いていこうとおもってます🙇♂️🙇♂️
なぜこのようなことを発信していきたいと思いますと
私自身、精神的に辛い思いをした時期があり
その時にマインドフルネスやヨガに救われこの素晴らしさを皆さんに伝えていきたいと思いました😉
そして今現在マインドフルネス講師資格を取るために勉強中です！
将来的にはヨガインストラクターとしても活躍していきたいと思っています🧘♂️
20歳の時にパニック障害に陥り今は
ほぼ良くなりとても生きやすく、
将来に希望を感じこの道で間違いないと確信してます！
同じ経験をされている方やもっと苦しい思いをされている方生きづらさを感じている方そんな方と一緒に乗り越えていければ幸いです☺️
以前の私は
本当の幸せって何なのかなぁ
過去のトラウマや後悔
未来への不安
あの人自分のこと嫌ってないかなー
そんなことばかり考えていました。
また自分の家庭は施設をやっていたため知らない人と暮らす日々で
甘えることはできず、存在そのものに価値を見いだせて無かったため
プロサッカー選手にならないと価値がない。 そのため超過酷な名門校にまでいきました。
そしてサッカーで大学に行ったものオーバーヒート症候群で中退
何のために人は生きるのかなぁ〜と考えていました。
そんな時に
一筆の本と出会いました。
マインドフルネス瞑想の本です。
実際にその本に書いてあることや実際瞑想をして、これなんか効果ありそう！！
そんなことから
著者に憧れその人の講義などで勉強し私の考えや生きやすさが変わっていくのを実感しました。
またヨガでは今までこわばっていた体が解けていきとても生きやすくなりました。
この知識をもっともっと勉強してこんなに伝えたいそんな夢ができました。
私のマインドフルネスやヨガの旅はまだ序章、始まったばかりです。
皆様と一緒に生きやすく幸せな人生を歩んでいきたいと思います🙇
応援よろしくお願いします😉
