マインドフルネス呼吸法 脳が疲れているとき

マインドフルネス呼吸法は最もベーシックなマインドフルネスのトレーニングです。

脳科学的効果

•ストレス低減

•自己洞察能力の向上

•感情のコントロール

•集中力記憶力の向上

•幸福度の向上

•免疫機能の改善

1.目をつぶって姿勢を正します

背筋を伸ばし背骨以外の余分な力を抜いていきます

肩の力や首周り、顔の緊張や

体全体の緊張を抜き坐骨に体重を乗せます。

2.体のてっぺんからつま先まで余分な力や不愉快な感覚、

心地良い感覚、不愉快な感覚はないか探っていきます。

3.ただ呼吸に注意を向けます。　

鼻から空気が入ってくる感覚、鼻から出て行く感覚、

お腹の膨らみ縮みを感じます。

4.考え事が浮かんだらまた呼吸に意識を向けます。　

これをただ繰り返すことで脳のトレーニングになります。

瞑想は習慣かすることが大事です！

まずは3分から5分アラームをセットして

毎日決まった時間にやると習慣されやすくなります。

10分から20分できるようになるとより効果が上がります！

瞑想をやって変化を感じたか方や、他に詳しく聞きたい方はコメント下さい🙇‍♂️